美国队长2024·第228篇丨二幼【精彩活动】 凝心聚力，拔出精彩_我的网站
A | 凝心聚力 拔出精彩 开福区教育局北辰第二幼儿园 第二届爸爸拔河比赛 2024年12月，开福区教育局北辰第二幼儿园第四届蹦蹦跳跳节系列活动持续了半个月的时间，孩子们参加了各项花式运动，感受到了运动带来的快乐。 每年的10月20日是世界骨质疏松日，2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”，倡议社会各界传播科学管理体重、强健骨骼的理念，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。
B | 为丰富孩子们对于运动的了解，也为提倡家园共育齐运动这一宗旨，幼儿园特邀请班级的爸爸们来幼儿园参加爸爸拔河比赛。 爸爸加油！ 初赛现场 “加油！加油！”幼儿园的操场上热闹非凡，一场别开生面的爸爸拔河比赛正在激烈地进行着。 01、体重与骨骼健康的关系 体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素，在生命的各个阶段都会影响骨骼健康。低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素。人体在健康体重或体重适度增加时，体重与骨密度呈正相关。
C | 只见参赛的爸爸们个个摩拳擦掌，精神抖擞。
D | 但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性增加，从而导致骨丢失加快，增加骨质疏松风险。 在日常生活中如何同时做好体重管理和骨质疏松的预防呢？ 这个问题并不难，答案就是积极践行健康生活方式！ 02、践行健康生活方式 预防骨质疏松 1做好体重管理 合理饮食 保持均衡膳食，确保摄入足够的营养成分，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。他们双脚分开，屈膝半蹲，双手紧紧地握住绳子，眼神中透露出坚定的决心和必胜的信念。
E | 随着裁判老师的一声哨响，比赛正式开始啦！ 爸爸们立刻使出浑身解数，身体后仰，拼命地往后拉绳子。对于低体重者，可适当增加能量摄入，包括富含优质蛋白质、碳水化合物的食物；对于超重和肥胖者，则要控制热量摄入。有的爸爸憋足劲，满脸通红，仿佛在说：“我一定要赢，给孩子做个好榜样！”有的爸爸紧闭双眼，咬紧牙关，使出了全身的力气，那架势就像是在进行一场激烈的战斗。 而一旁的孩子们也没闲着，他们大声地喊着：“爸爸，加油！”那稚嫩的声音此起彼伏，仿佛是给爸爸们注入了无穷的力量。 运动不息 青春不止 初赛现场，一共有3支队伍获得了拔河比赛的优胜奖。 爸爸最棒！ 决赛现场 经过激烈角逐，最终红队、黄队和绿队三队进入了爸爸拔河比赛的决赛。注意控制食物的份量，避免暴饮暴食。 保证身体活动 选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。坚持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，助力体重管理。 定期监测 定期测量体重、腰围、体脂率等，了解体重变化趋势和身体脂肪、肌肉等成分的比例。根据监测结果调整饮食和运动计划，确保体重管理的有效性和健康性。 2确保营养摄入 钙和维生素D是维持骨骼健康的重要元素，老年骨质疏松症患者普遍存在钙与维生素D不足或缺乏。 瞧，这边的红队爸爸们齐心协力，喊着整齐的口号：“一二，一二……”一步一步地往后挪动着脚步。钙的来源包括食物如奶类及其制品、大豆类及其制品、水产类、坚果、深绿色蔬菜等，也可根据医生建议适当补充钙剂。 黄队爸爸们凝心聚力，互相加油鼓励，使出了浑身力气让绳子中间的红布条慢慢地向他们这边移来。 《中国居民膳食指南（2022）》建议老年人（＞65岁）每日钙的摄入量为1000mg。 绿队的爸爸们也不甘示弱，他们调整战术，加大力气，比赛过程中绳子一度僵持住了。
F | 操场上的气氛更加热烈了，孩子们在一旁为爸爸们加油助威，老师们加油鼓劲的同时，纷纷拿出手机拍照、录像，记录下这精彩的一刻。《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》建议50岁以上中老年人每日元素钙摄入量为1000~1200mg。 最终在孩子们的加油声和大家的期待中，黄队的爸爸们一鼓作气，赢得了本次爸爸拔河比赛的冠军。孩子们欢呼雀跃，爸爸们则满脸笑容，享受着胜利的喜悦。 颁奖时，一张张奖状在家长们的手中传递，传递的不仅是一份荣耀，更是一种锲而不舍、坚持到底的运动精神、一份身体力行，为孩子树立不放弃、爱运动的榜样力量。然而，中国人群日常饮食中的钙含量通常偏低，《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》建议老年骨质疏松症患者可通过饮用牛奶或补充钙剂来增加钙摄入量，使钙总摄入量达800~1200mg/d。 除了食物和药物补充，多晒太阳可促进皮肤内生维生素D的形成，进而促进肠道内的钙吸收。此外，蛋白质是骨骼生长和修复的重要原料，优质蛋白质来源包括奶、蛋、禽类以及其他肉类。
G | 03、重视肌肉力量和平衡能力练习 通过合理的营养和增强抗阻、力量锻炼可以促进骨骼强健，与体重或体质指数相比，肌肉量与骨密度的相关性更强。
H | 图片 | 邓格欣 文案 | 何 芳 编辑 | 罗璐瑶 一审 | 潘雨柔 二审 | 江婵娟 三审 | 刘 宇。国际骨质疏松基金会发布的最新信息显示，对骨骼健康最有益的运动类型是负重运动和力量训练，比如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式，可使骨骼更加强健。
I | 平衡能力锻炼对于关节健康以及避免运动受伤有重要作用，是一种锻炼身体平衡能力的运动，由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。推荐的动作包括单腿站立、平衡垫双脚站立、平衡垫单脚站立等。平衡能力练习对于老年人预防跌倒防骨折尤其重要。 骨骼健康问题不是老年人的专利，每个年龄段人群都要“强肌健骨增力量”，保持骨骼健康！ 最后，大家可以一起回顾下全民健康生活方式行动推出的健康骨骼核心信息，强化理解~ 营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量； 科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力； 儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼； 40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症； 老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
J | 责任编辑：李丹。 Current article:http://q5fhi.shuazhepenxingshuaisenqienai.buzz/c34wgzz/ipvz.html Published on:02:53:45 |
